好身材nbsp反手摸肚脐今天你
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最近微博上流行起了新的“炫腹”活动：美国科学一项研究表明，能反手摸到肚脐的，就是好身材。尽管不知道这结论靠不靠谱，但是挡不住妹子们攀比的心。于是大家纷纷晒出了照片。
可以发现，除了天生真的很瘦的姑娘们外，还有一些是柔韧性好的。
小美为了让大家都能炫腹，特意找了一套在睡前利用十五分钟的瑜伽动作，长期坚持练习，你的柔韧性会大大提高哦~
猫式伏姿开始时，四肢着地，双手垂直于肩部，十指分开，双腿并拢跪于地上，膝部垂直于臀部。吸气，将脊椎压向地面，双臂伸直。呼气，将腹部吸向脊椎，脊椎抬向天花板，低头颔胸。重复5～10次。孩童式姿势，拉伸背阔肌及肩部肌肉双膝跪地，双臂前伸，臀部接触脚后跟，将双臂伸向前方。双手分开，十指着地，两手之间的距离与瑜伽垫等宽，放松头部。保持这个姿势，呼吸5次，用双手“走”到左侧。注意拉伸你的右侧的肩部、背阔肌以及腰部肌肉。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，以同样的方法重复前面的过程。眼镜蛇姿势，拉伸臀大肌准备姿势：爬在地上，双手放在肩部旁边，将双肘靠在身体两侧。双腿并拢，调动臀大肌，在呼气的时候将胸部抬离地面。保持这个姿势，呼吸5次，并重复整个过程3遍。狗伏式姿势，拉伸腹肌准备姿势：开始时，四肢着地，十指尽量分开，将双手分开伸向前方，之间的距离与瑜伽垫等宽，放松你的头部。将臀部抬离地面，将双手伸向前方，仿佛你的体重更多位于腹部而非上体。放松你的头部和颈部，伸直双腿。最后你的较后跟将会接触到地板。保持这个姿势，深呼吸5～10次。借助瑜伽砖，拉伸腿筋坐在左腿膝上，拉伸你的右腿。伸展右脚，调动你的右腿股四头肌。如果双手不能接触到地板，可以将双手放在瑜伽砖上。保持这个姿势，深呼吸5次，然后切换到身体另外一侧，以同样的方法重复前面的过程。怎么样，有没有简单的学会呢？把这些方法记在手机里，睡前记得多练练。没有努力的过程，哪有炫腹的资本！白癜风有那些特征江西白癜风医院