逃得了反手摸肚脐，你还能躲过A4腰和i6
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相信这些图片你都不会陌生，
众女星掀起的A4腰潮流一度成为女生热烈讨论的话题，
最近几天众网友开动脑筋发明了又一身材标准——
iphone6腿，简称i6腰，
分分钟席卷了微博和朋友圈！
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快看网友晒的一手好i6腿！
小编只想说，网友的智慧是无穷的~
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A4腰和iphone6腿成为最新身材标准后，
你还不赶紧动起来，让身材紧跟潮流！
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A4腰这样练成
跟着专业健身教练修炼A4腰和i6腿，
首先从最基础的俯卧撑做起~
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臀桥不仅可以瘦腰还能翘臀哦！
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蜘蛛弓步，A4腰这样练绝对没错！
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深蹲，一定要坚持
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深蹲跳，不要用惯性，将力量集中在腿部
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弓步跳跃，要注意调整呼吸
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平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌，
下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，
目视地板，眼神不要乱飘；
做的时候不要抬头或缩头！
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做腻了平板支撑来点新花样
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侧弓步，挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部；
侧步大小根据身体平衡性来定，
不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。
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反弓步，将一条腿向后伸，
下蹲至前腿呈90度，可让后退膝盖轻轻触地，
做完一组后，换另一条腿做。
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走出去（这个动作比较难，慢慢尝试）尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝；双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。
单腿举，背部保持平直，核心部位收紧；将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力；身体与所抬一条腿呈直线，始终保持向前看。
如何打造iphone6腿
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侧蹬腿，手臂支撑在地板上，另一只手扶在胯部。做侧面的平板支撑，另一只腿向上抬向后侧画圈，一次做20个蹬腿动作即可。
侧抬腿，同样是侧面的平板支撑，另一只腿侧抬即可，20个为一组，可以锻炼到大腿内侧肌肉。
腿画圈，贴近地面的一只腿做支撑点，另一只腿在空中做画圈的动作，整个大腿的肌肉都能锻炼到哦。
画圈踢，以左侧手臂和左侧膝盖为支撑点，另一只手叉腰即可，右腿从前向后画圈踢腿，可以锻炼到整个腿部肌肉。
后踢腿，双臂支撑在地面，抬右腿向右上方弓腿，接着向后踢腿为一个动作，20个为一组，这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。
交叉踢，双臂支撑在瑜伽垫上，弓起身子。一只腿直立支撑在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的动作。
最后附上9个动作，每个动作15次，做两组，间歇30秒！
动作要准确，频率要跟得上！
小编辛辛苦苦搜集来这么多的“修炼秘籍”，你可不能辜负小编的这一番心意啊！！练完这些动作，还怕秀不了A4腰和i6腰？！
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