想拒绝别人,可是开不了口,该怎么办
拒绝重点是没有负罪感
拒绝别人的难点其实在于心理建设，难在拒绝别人而没有心理负担。
从进化论的角度讲，人类是靠抱团取暖走到今天的，单打独斗的人大多在自然选择中被淘汰，所以不想被孤立是人的本能。最明显的就是，当别人提出要求时，我们下意识的反应是接纳。
用冯小刚的电影《芳华》举例，男主角叫刘峰，被大家称为“活雷锋”。他从不主动去拒绝任何人，甚至炊事班看管的猪跑了，他都乐呵呵地帮别人去抓。他身上完美地体现了老好人的三个心理特点。
习惯自我怀疑。进修的机会摆在面前，他选择了拒绝。文工团的书记问他原因，他说，我一个木匠的儿子，对现在的状态很满意。刘峰堪称泥腿子出身，文化进修对他来说难度骤然拔高，重新进入一个完全不擅长的领域。刘峰开始自我怀疑，不敢去尝试，认为自己一定做不好，还会砸了“活雷锋”的招牌。
过度在意别人的感受。李峰人生的转折点是“触摸”事件，他拥抱了自己一直暗恋的林丁丁，却被诬陷为流氓。结果墙倒众人推，刘峰被处理下了连队。临走之前，他把装满标兵证书、奖状、锦旗、奖品之类的东西全都抛弃掉。他认为经过这件事，在别人的眼里，他以前获得的荣誉都土崩瓦解。大家只会认为他行为不端，“活雷锋”就是个笑话。
太过希望获得别人的肯定。中越边境冲突的时候，刘峰请求上战场。他被炮火炸掉一个手臂后，不回去包扎，而是守在原地，守护着失去生命的战友。他希望自己能够战死在沙场，能够再一次得到别人的肯定，希望别人说自己最后是一个英雄，死得其所，死得伟大。
这三个心里特征，可以用一句话概括，忽视自己，搞不清人和人之间的界限在哪里。刘峰心里的界限是模糊的，所以他总把别人的事情揽在自己身上，当利益发生冲突的时候，他永远选择的是牺牲自己的个人利益。
老好人的面具一旦戴上，个人的发展就可能大打折扣。拒绝不合理，不必要的要求，是利他的，也是利己的，否则刘峰的例子就摆在眼前。
所以，想要做到拒绝，首先要做好心理建设，认为拒绝是一件很正常的事情，不要有负罪感。再有就是，对自己的责任和别人的责任做到心里门儿清，遇事不要大包大揽。
拒绝的四个话术
说完拒绝别人的心理建设，下面我们来谈一谈拒绝时的话术。
对于有时间但不想干的事情，“假没空儿”的理由是什么？
原因归到自己身上，怎么差劲儿怎么说，可劲儿埋汰都行。
“小王，我时间太赶了，建模来不及做了，我把数据给你，帮我做一下吧”，“你看我能力不强，总监天天盯着我，耳提面命要尽快交文件，我真是焦头烂额，天天加班，很想帮你，就是能力不行。”
对于别人的邀请，最好的拒绝理由是，工作理由。社会有一个共识，工作是正事，其他事情的重要性都排在后面。
“周六请你吃饭，一定得来啊”，“我们部门接了个大项目，这一两周都是集体加班的节奏，下周一就要集体开会汇报，周六得去加班，这是最后一哆嗦”。
对于想干但没时间的事情，“真没空儿”又该如何说？
对于重要的邀约，确实参加不了，拒绝的时候加一句，回请的话。
还用上面那个例子。“周六请你吃饭，一定得来啊”，“我们部门接了个大项目，这一两周都是集体加班的节奏，下周一就要集体开会汇报，周六得去加班，真的抱歉，我特别想和你聚聚。这样吧，下周五晚上，我请你吃饭，看你时间方便吗？”这就是拒绝的时候，补上一个主动邀请作为挽回。
幽默也是一种拒绝时不伤人的方式。
著名书法家启功先生，去他家拜访的人可以踏破门槛，他就自嘲为，自己是动物园里供人参观的大熊猫。启功先生有一回生病，想拒绝上门求教的人，他就在门外贴了张白纸，写了两句话，“熊猫病了，谢绝参观；如敲门窗，罚款一元。”
用对方做类比，可以让对方知难而退。
美国总统罗斯福曾在海军担任部长助理。有一次接受采访，记者问他，美国海军在加勒比海某个岛上建潜艇基地的计划。这个属于军事机密，一般是不能透露的。
罗斯福如何拒绝才能显得比较好呢？他想了想，故作神秘地说：“你能不能对外保密此事？”记者以为罗斯福准备把秘密告诉他，明天的头版头条有了，记者很快回答：“当然能。”罗斯福笑道：“那么，我也一样。”记者这才恍然大悟，明白了罗斯福的用意，不再继续追问关于基地的事情。
拒绝就是一个练习的过程，熟能生巧，说得多了，遇到各种场合都做到得心应手，不至于捉襟见肘。但重点是，敢于第一次主动去拒绝别人，突破自己，建立一个心理适应过程。
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