眼干眼涩眼疲劳，这几招比滴眼药水更简单有
秋高气爽，可是气候也越来越干燥。生活和工作当中，不少人都会出现眼睛干涩、发痒、有异物感、肿胀等状况。滴眼药水、泡枸杞菊花茶，这些常用的明目招数究竟有没有用？还有没有其他更简单有效的护眼妙方？今天我们就请来中山大学雷蕾博士为你解答。
眼药水不能长期使用！
眼睛不舒服，许多人的第一反应就是滴眼药水。滴上一滴，眼睛立即感觉清爽，仿佛眼睛疲劳的情况也缓解了。于是很多人将不同功能的眼药水视为一种保健品，包里总会备上一瓶。
然而，90%以上的眼药水都含有防腐剂，虽然短期使用一般不会对眼睛造成损伤，但如果长期使用，很可能会破坏正常的眼表微环境，导致泪液分泌异常、泪膜稳定性下降，引起眼部不适，甚至诱发结膜炎和角膜炎等眼表疾病。
一般来说，医生较为建议使用一次性的人工泪液，如果眼睛干涩持续出现，医院检查治疗。
菊花枸杞茶要看体质！
菊花枸杞清肝明目，是很常见的中药药材，很多人眼睛干涩，都会先泡上一杯。
从营养学来说，菊花中富含维生素A，可以维持正常视觉功能；枸杞富含玉米黄素，可以保护视力、减少紫外线刺激，因此饮用是能起一定作用的。
但是需要注意的是，体虚、脾虚、胃寒症患者及容易腹泻者不宜多饮菊花茶；另外，玉米黄素不溶于水，因此喝完枸杞水，枸杞也不应浪费。
那么，眼睛干涩的时候，该如何护眼？以下小妙招拿走不谢！
最实用护眼法眨眼睛眼睛干燥酸涩，很多是因为长期看手机和电脑屏幕导致的。一般情况下，我们平时平均每分钟眨眼约20次。但在看电脑和手机屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4-6次，同时看近物时眼睛会不断自动调节，长时间高强度电脑屏幕的各种射线可能刺激眼部，导致泪液分泌严重不足和泪液成分改变，引发眼部不适。
有意识地眨眼，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛、缓解眼睛疲劳。同时，提醒大家：使用电脑等终端屏幕时间不要太长，每隔40分钟左右休息远眺10分钟有助于护眼。
最应季护眼法空气加湿长期处于空调房内，会加速泪液的蒸发，时间久了容易引起眼干、异物感等症状。建议在干燥的环境下，使用加湿器，增加身体周围的空气湿度，对皮肤和眼睛都大有好处。
最温和护眼法适当补充维生素A维生素A可以保护视力，动物肝脏、新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、西红柿等是主要的来源。需要注意的是，维生素A过量容易中毒，如果选择服用营养补充剂，要控制剂量，或者直接选用有替代作用且安全的β-胡萝卜素。
此外，ω-3脂肪酸有效改善眼睛干涩、目眩、迎风流泪等症状。用眼过度的人群，建议多吃含有ω-3脂肪酸的深海鱼。
最舒适护眼法热敷熏蒸毛巾沾高于体温但别太烫的水，闭眼敷于眼睛上，每次10分钟左右，结合正确的眼睑按摩，可以缓解眼疲劳，改善眼干的症状。热敷一方面可以促进泪液的分泌，另一方面也可以促进睑板腺的分泌，防止因睑板腺功能障碍导致干眼。
针对一些肝气比较旺，经常口苦、眼干、眼屎多的上班族，可在杯子中热水泡菊花，杯口盖纸，纸上扎一个小洞，眼睛放在洞口上方熏蒸，会感到非常舒服。熏蒸时，注意眼睛与洞口的距离，不要烫伤眼睛。
最易忽略护眼法更换枕头空气中的细菌、灰尘、螨虫等大大增加了过敏性结膜炎的发生。因此应该注意常驻环境的清洁，比如说空调要定期清洗，尤其是出风口和滤网能一周清洁一次最好。
枕套、枕芯等床上用具，无论内外都建议定期清洗和晾晒，许多人只注重枕套的更换，尤其枕芯更是尘螨等易生的地方，建议一两年就换新的枕芯。
最具趣味的护眼法办公室养金鱼工作平台上放个小鱼缸，能缓解局部空气干燥。工作半个小时，看看这些游动着的鱼儿们，也有利于眼球的运动，一举两得。这个方法可以放松长时间处于紧张状态的眼睛，对缓解眼干眼疲劳也有一定帮助。
图片出自：Getty
审稿专家：雷蕾博士
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汤臣倍健（）
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